Vitaminas para el pelo y las uñas y biotina: cómo elegir un complemento

Qué puede decir la etiqueta: las declaraciones autorizadas para pelo y uñas

En la UE, un complemento solo puede atribuir a un nutriente los efectos que figuran en la lista del Reglamento (UE) n.º 432/2012 [1]. Para el pelo y las uñas hay seis declaraciones autorizadas, con la redacción literal del reglamento y, al lado, la referencia del dictamen de la EFSA (EFSA Journal, año;volumen(número):página) en que se apoyan. Las seis tienen la misma condición de uso: solo pueden usarse en alimentos que sean, como mínimo, «fuente de» ese nutriente [1] [3], es decir, que lleven una cantidad significativa, que el anexo XIII del Reglamento (UE) n.º 1169/2011 concreta, como regla general, en el 15 % del valor de referencia por 100 g o 100 ml, o por porción si el envase contiene una sola; en las bebidas, el 7,5 % por 100 ml [2].

• La biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. (dictámenes EFSA 2009;7(9):1209 y 2010;8(10):1728)
• El zinc contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. (dictamen EFSA 2010;8(10):1819)
• El zinc contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales. (dictamen EFSA 2010;8(10):1819)
• El selenio contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. (dictamen EFSA 2010;8(10):1727)
• El selenio contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales. (dictamen EFSA 2010;8(10):1727)
• El cobre contribuye a la pigmentación normal del cabello. (dictamen EFSA 2009;7(9):1211)

El valor de referencia de nutrientes (VRN) con el que la etiqueta calcula el porcentaje es de 50 µg de biotina, 10 mg de zinc, 55 µg de selenio y 1 mg de cobre al día [2]. Con la regla general del 15 %, «fuente de» equivale a 7,5 µg de biotina, 1,5 mg de zinc, 8,25 µg de selenio y 0,15 mg de cobre por dosis (cálculo de esta guía a partir del anexo XIII) [2].

Otras declaraciones autorizadas aparecen también en las etiquetas de estos productos, pero no son de pelo ni de uñas: «La vitamina B6 contribuye a la síntesis normal de la cisteína», «La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel» y «contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo» (el zinc y la vitamina E, entre otros nutrientes) [1].

Y cuatro cosas que esas declaraciones no dicen:

• No dicen que un complemento prevenga, trate o cure ninguna enfermedad. La normativa española prohíbe que el etiquetado, la presentación y la publicidad de un complemento le atribuyan esa propiedad [4].
• No dicen nada de la caída ni del crecimiento del pelo: el reglamento no contiene ninguna declaración autorizada sobre ellos [1]. Quien los menciona en un envase o en un anuncio no está citando una declaración autorizada, y la AESAN pide desconfiar de los complementos que se anuncian con efectos increíbles o como soluciones «milagro» [6].
• No hay declaración autorizada para la biotina y las uñas, ni para la L-cistina, el glutatión, el MSM, el silicio, el mijo, la serenoa, la ortiga, el equiseto ni el resveratrol: ninguno de ellos aparece en las declaraciones del reglamento sobre cabello o uñas [1].
• No dicen que tomar más cantidad dé más efecto. La AESAN recuerda que no hay que superar la dosis de la etiqueta: tomar dosis más altas de las recomendadas puede tener efectos perjudiciales para la salud, sobre todo si se prolonga en el tiempo [6].

Qué dicen las fuentes médicas sobre la biotina y el pelo

La biotina es una vitamina B que ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía [7]. El NIH (Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU.) explica que los complementos con biotina «a menudo se promueven» para el cabello, la piel y las uñas, pero que «hay muy poca evidencia científica» que lo apoye: en algunos estudios pequeños, personas con uñas finas y debilitadas que tomaron dosis altas de biotina notaron las uñas más fuertes, y los médicos han reportado mejoras en un trastorno raro del cabello en niños, y concluye que hacen falta más investigaciones antes de recomendar los suplementos de biotina para esas situaciones [7]. En su ficha para profesionales (en inglés), precisa que esas afirmaciones se apoyan, como mucho, en unos pocos informes de casos y estudios pequeños, y que los tres estudios sobre uñas quebradizas no tenían grupo placebo y daban 2,5 mg diarios de biotina [8].

En el Panorama Actual del Medicamento, del Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos (2023), Mariano Madurga Sanz escribe que la biotina «se usa comúnmente para la caída del cabello, las uñas quebradizas y otras afecciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde estos usos» [10]. La Fundación Piel Sana de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) recoge que la utilización de vitaminas «puede mejorar el aspecto cosmético del pelo, pero no frenan ningún tipo de alopecia», por lo que deben usarse como complemento al tratamiento médico y nunca como sustituto [12].

Eso no significa que la biotina no haga nada: el NIH señala que la deficiencia de biotina puede debilitar el cabello y volver frágiles las uñas, y que es muy rara en EE. UU. [7]. Los grupos con más dificultad para obtener suficiente son las personas con deficiencia de biotinidasa (un trastorno genético raro), con dependencia del alcohol y las mujeres embarazadas y en lactancia [7]. Saber si lo que te ocurre es una falta de biotina o es otra cosa lo decide un médico, no la etiqueta de un envase.

¿Basta con la dieta?

Según el NIH, la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de los alimentos, y la cantidad recomendada para adultos es de 30 µg al día (35 µg en la lactancia) [7]; en otras poblaciones occidentales se estima una ingesta media de 35 a 70 µg al día [8]. Entre los alimentos fuente, el NIH cita carnes, pescado, huevos y vísceras (como el hígado), semillas y frutos secos, y ciertas verduras como la batata, la espinaca y el brócoli [7]. Biotina por ración de algunos alimentos, según la tabla del NIH (raciones de EE. UU.; 1 onza son unos 28 g):

Son cifras de EE. UU. redondeadas por el NIH, y el contenido real depende del alimento y de cómo se cocina. Esta guía no puede decir si a una persona le falta biotina ni ningún otro nutriente: eso lo valora un médico. La AESAN recuerda que una dieta variada y equilibrada proporciona todos los nutrientes necesarios para un organismo sano [6].

Por qué se cae el pelo y cuándo conviene ir al médico

La AEDV recuerda que existen más de 100 tipos diferentes de alopecia y que hace falta un diagnóstico específico [12]. MedlinePlus (NIH) enumera causas muy distintas: la herencia y el envejecimiento, el estrés físico o emocional (que provoca el llamado efluvio telógeno), la fiebre alta o una infección grave, el parto, una cirugía mayor, las dietas drásticas con poca proteína, ciertos medicamentos, la anemia, las enfermedades tiroideas y los cambios hormonales [11]. La AEDV añade que el efluvio telógeno puede deberse a alteraciones tiroideas, puerperio, déficits nutricionales, estrés o fármacos, que el pelo se cae unos 3 o 4 meses después del desencadenante y que el diagnóstico incluye una analítica para descartar déficits nutricionales y alteraciones tiroideas; en la mayoría de los casos el cabello vuelve a crecer por completo [13].

MedlinePlus indica que conviene contactar con un profesional médico si se presenta alguno de estos casos [11]:

• Pérdida de cabello en un patrón atípico, o en parches de la barba o las cejas.
• Pérdida rápida o a edad temprana (por ejemplo, en la adolescencia o en los veinte años).
• Dolor o picazón con la pérdida de cabello, o cuero cabelludo enrojecido, escamoso o con otra anomalía, o zonas de infección.
• Acné, vello facial o irregularidades del ciclo menstrual; o una mujer con calvicie de patrón masculino.
• Aumento de peso, debilidad muscular, intolerancia al frío o fatiga.

MedlinePlus añade que, si hay una deficiencia de vitaminas, el médico probablemente recomendará un suplemento [11]: la diferencia con tomarlo por cuenta propia es que alguien ha comprobado antes que existe esa deficiencia. Los champús y las lociones quedan fuera de esta guía; para ellos está la guía de champú anticaída de farmacia.

Biotina: las cifras y los análisis de laboratorio

El NIH señala que no se ha demostrado que la biotina cause daño alguno, pero que los suplementos con más biotina de la recomendada pueden dar resultados falsos en algunas pruebas de laboratorio, entre ellas las que miden hormonas como la tiroidea [7]. La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), en una comunicación a profesionales sanitarios de enero de 2023, advirtió de que la biotina puede interferir con los inmunoanálisis tiroideos, que según el tipo de ensayo los resultados pueden salir falsamente elevados o reducidos, y que algunos ensayos parecen muy sensibles incluso a niveles bajos de biotina. Pide que se recomiende a los pacientes consultar a su médico o al personal del laboratorio si toman o han tomado recientemente biotina, y recuerda que los multivitamínicos y los suplementos para el cabello, la piel y las uñas también pueden contenerla; según la AEMPS, en la mayoría de los casos los resultados volvieron a la normalidad al retirar la biotina o usar otro método de ensayo [9].

Por eso, si te van a hacer un análisis, dile a tu médico o al laboratorio que tomas un complemento con biotina y cuál es. No hay en esta guía una regla de «cuántos días antes dejarlo»: eso lo indica quien pide el análisis [9].

Zinc, selenio y cobre: cifras y precauciones

La AESAN publica los niveles máximos de ingesta admisible (UL) evaluados por la EFSA: el nivel más alto de ingesta de un nutriente al que es probable que no se observe ningún efecto adverso para la salud en la mayoría de los individuos de la población general [5]. Para los nutrientes de estos complementos, y con las cantidades que declara cada fabricante por dosis diaria:

* Los porcentajes de Phyto se han traducido a miligramos y microgramos con el VRN de la UE [2]; Phyto no publica en su web las cantidades [20] [21]. Si tomas más de un complemento con zinc, suma sus miligramos: por ejemplo, 15 mg de Solgar y 10 mg de Olistic Women ya son 25 mg, el nivel máximo de la AESAN, sin contar el zinc de la dieta (cálculo de esta guía) [5] [19] [22]. Phyto advierte en su efervescente: «No combinar con otros productos que contengan selenio o zinc» [21].

Formato y duración del envase

Los nueve productos se reparten en viales bebibles (Iraltone Resilience y Efflu, 30 viales, y Olistic Women, 28 viales de 25 ml), cápsulas (Iraltone Forte, 60, y Phyto Duo, 2×120), comprimidos (Be+, 90, y Solgar, 120) y un efervescente (Phyto, 30). La toma diaria es un vial, una cápsula o un comprimido en la mayoría, y dos cápsulas (Phyto Duo) o dos comprimidos (Solgar) en dos casos; con esa pauta, un envase cubre desde 28 o 30 días (los viales y el efervescente) hasta cuatro meses (Phyto Duo) [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22]. No hay una pauta única de horario: Iraltone indica la mañana, Olistic y Solgar las comidas, y Phyto la mañana con una comida o el desayuno [14] [15] [16] [19] [20] [21] [22]. Si ya tomas uno, la pauta que vale es la de su envase.

Phyto recomienda dos tratamientos de tres meses al año, uno en otoño y otro en primavera [20] [21]; Olistic indica 28 días seguidos y 2 de descanso al mes, y sugiere mantener la toma al menos seis meses [19]. Son pautas de uso del fabricante, no declaraciones autorizadas ni plazos de resultados.

Los complementos para pelo y uñas de la tienda, comparados

Estos son los complementos orientados al pelo y las uñas, con biotina, zinc, selenio o cobre, que hay hoy en la tienda online, que es de parafarmacia. Las cantidades son las que declara cada fabricante en su web; donde no las publica, lo decimos. Ninguno de los nueve figura como medicamento en CIMA [23]. La guía no incluye precios: el vigente está en la ficha de cada producto.

* Porcentaje calculado con el valor de referencia de la UE [2]. Phyto indica el porcentaje del VRN y no los microgramos ni los miligramos, y su web no precisa a qué cantidad se refiere el porcentaje: los valores calculados suponen la dosis diaria y son un cálculo de esta guía, no una cifra del fabricante [20] [21]. Iraltone y Be+ citan los nutrientes sin dar la cantidad en sus webs; el dato que vale es el del envase.

Lo demás que declara cada fabricante y a quién dirige su producto. Son palabras de cada fabricante, no declaraciones autorizadas, y sus advertencias están más abajo, en «Antes de tomar»:

Fichas de la tienda de los productos de las tablas:

Lo que los fabricantes citan en la etiqueta coincide con las declaraciones autorizadas de la lista de arriba en estos puntos: Iraltone Resilience y Efflu, el zinc, la biotina y el selenio, que mantienen el cabello en condiciones normales, y la vitamina B6 para la síntesis de cisteína [14] [15]; Iraltone Forte, el cobre para la pigmentación normal del cabello y el zinc para el cabello y las uñas [16]; Be+, el zinc y la biotina para el mantenimiento del cabello en condiciones normales y la vitamina B6 para la síntesis de cisteína [17] [18]; Olistic, la biotina para el mantenimiento del cabello normal [19]; Phyto, el zinc para el cabello y las uñas, el selenio (en el efervescente) y la biotina para el cabello [20] [21]. Esas son las únicas frases que esta guía repite: en sus webs, los fabricantes escriben además otras (sobre caída, crecimiento, fuerza, resultados o plazos) que no son declaraciones autorizadas y que esta guía no reproduce.

Cuál encaja con cada necesidad, según lo que declara cada fabricante

• Una cantidad de biotina que puedas comparar. Solo Phyto (300 % del VRN el Duo, 100 % el efervescente) y Olistic (3.000 µg) la dan en sus webs; Iraltone y Be+ citan la biotina sin cifra y Solgar no la lleva [14] [15] [17] [18] [19] [20] [21] [22]. Más microgramos no es mejor ni peor: es otra cantidad, y es la que puede interferir en un análisis.
• Zinc y selenio juntos, con cifra. Olistic Women (10 mg y 55 µg) y Phyto efervescente (5 mg y 27,5 µg, calculados) [19] [21].
• Zinc y cobre, sin biotina. Solgar Pelo, Piel y Uñas, con 15 mg de zinc y 2 mg de cobre [22].
• Un solo vial al día. Iraltone Resilience y Efflu, y Olistic Women (25 ml) [14] [15] [19].
• Un efervescente sin azúcar. Phyto efervescente, que Phyto declara vegano, sin azúcar y sin edulcorantes [21].
• Un envase que cubre más días. Phyto Duo, con 2×120 cápsulas, cuatro meses a dos al día [20]; Be+, con 90 comprimidos, tres meses a uno al día [17] [18].
• Un producto que el fabricante declara apto para veganos. Iraltone Resilience y Efflu, Olistic Women y Phyto efervescente. Phyto Duo contiene gelatina bovina y aceite de pescado [14] [15] [19] [20] [21].
• Sin gluten. Lo declaran Iraltone (los tres), Olistic y Solgar [14] [15] [16] [19] [22].

Antes de tomar un complemento para el pelo y las uñas

• Quién puede tomarlo. Phyto lo reserva para adultos [20] [21]; Olistic indica mayores de 18 años [19]; Be+ Uso Continuo no lo recomienda en niños [18]. La AESAN recuerda que la mayoría de los complementos no se han estudiado en niños ni en embarazadas ni en lactancia, y aconseja informar al médico en esos casos [6].
• Embarazo y lactancia. Iraltone (los tres), Be+ Uso Continuo y Olistic Women indican que no se recomiendan [14] [15] [16] [18] [19]; Phyto Duo pide consultar a un profesional de la salud y el efervescente lo desaconseja [20] [21]; Solgar pide consultar antes [22]. La web de Be+ Uso Ocasional no dice nada al respecto [17].
• Análisis de laboratorio. La biotina puede alterar algunos resultados, entre ellos los de la función tiroidea: avisa a tu médico o al laboratorio de que la tomas [7] [9].
• Medicación. Olistic desaconseja su uso con tratamientos anticoagulantes y pide consultar al médico o al farmacéutico si se toma medicación [19]; Be+ Uso Continuo pide consultar al médico si se toman medicamentos para reducir la colesterolemia [18]. La AESAN aconseja informar siempre al médico de los complementos que se toman [6].
• Alergias e ingredientes. Phyto Duo contiene gelatina bovina, aceite de pescado y aceite de germen de trigo [20]; Olistic pide no tomarlo si se conoce alergia o intolerancia a algún ingrediente y no tomarlo en la misma jornada que otros complementos con ésteres de astaxantina [19]. La AESAN pide revisar la lista de ingredientes por si hay alergias o intolerancias [6]. Un producto natural no es sinónimo de un producto seguro [6].
• Otras advertencias de los fabricantes. Be+ Uso Ocasional avisa de que un consumo excesivo puede tener efectos laxantes [17]; Be+ Uso Continuo, de no consumir más de 3 g de esteroles vegetales al día [18]; Phyto efervescente desaconseja su uso en adolescentes y en la insuficiencia cardíaca o renal con edema [21].
• Hierro. Be+ Uso Ocasional, Be+ Uso Continuo y Olistic Women llevan hierro [17] [18] [19]. El nivel de ingesta total seguro que la AESAN recoge para el hierro en adultos es de 40 mg al día, contando dieta y complementos [5]: suma el hierro de todo lo que tomes.
• Dosis. No superar la dosis diaria expresamente recomendada [4], y sumar el zinc, el selenio y el hierro de todos los complementos que tomes (multivitamínicos incluidos) [5] [6].

Los medicamentos se dispensan en la farmacia, donde podemos aconsejarte. Consúltanos cualquier duda que tengas.

Los productos citados son ejemplos y su disponibilidad puede variar. La tienda online es de parafarmacia.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor vitamina para el pelo?

Ninguna fuente oficial ordena las vitaminas para el pelo de mejor a peor. Lo que la UE permite decir es que la biotina, el zinc y el selenio contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales y que el cobre contribuye a la pigmentación normal del cabello, solo en alimentos que sean al menos fuente de ese nutriente [1]. El NIH recoge que hay muy poca evidencia científica de que la biotina mejore el cabello, la piel o las uñas [7]. Para comparar complementos, mira los nutrientes y las cantidades por dosis, el formato, las advertencias y la pauta del envase.

¿Qué vitaminas me faltan si se me cae el pelo?

Esta guía no puede decirlo: la caída del pelo tiene muchas causas (herencia, estrés, parto, dietas drásticas, enfermedades tiroideas, anemia, ciertos medicamentos, entre otras) y un médico puede pedir una analítica para descartar déficits nutricionales y alteraciones tiroideas [11] [13]. Si es intensa, brusca, a edad temprana o va con otros síntomas, conviene consultarlo con un médico antes de tomar ningún complemento [11].

¿Qué es la biotina y para qué sirve?

La biotina es una vitamina B, también llamada vitamina B7 o B8, que ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía [7] [10]. Entre las declaraciones autorizadas sobre ella está que «contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales», solo en alimentos que sean al menos fuente de biotina [1]. No hay declaración autorizada sobre la biotina y las uñas ni sobre la caída o el crecimiento del pelo [1].

¿La biotina hace crecer el pelo?

Ninguna declaración autorizada dice que la biotina haga crecer el pelo [1]. El NIH recoge que hay muy poca evidencia científica para apoyar que mejore el cabello, la piel o las uñas, y que hacen falta más investigaciones antes de recomendarla para esas situaciones [7]; el artículo del Panorama Actual del Medicamento dice que no existe una buena evidencia científica que respalde su uso para la caída del cabello o las uñas quebradizas [10]. Es normal que el pelo vuelva a crecer solo cuando pasa lo que lo hizo caer: en el efluvio telógeno, por ejemplo, en la mayoría de los casos el cabello vuelve a crecer por completo [13].

¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo biotina?

El NIH señala que no se ha demostrado que la biotina cause daño alguno, pero que los suplementos con más biotina de la recomendada pueden dar resultados falsos en algunas pruebas de laboratorio, entre ellas las de hormonas como la tiroidea [7]. La AEMPS advierte de que los resultados pueden salir falsamente elevados o reducidos y recomienda decir al médico o al laboratorio que se toma biotina [9]. Un producto natural no es sinónimo de un producto seguro, recuerda la AESAN [6]: si notas alguna reacción, comunícasela a tu médico.

¿Cuándo se recomienda tomar la biotina?

Esta guía no puede indicar cuándo hace falta. Según el NIH, la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de los alimentos; tienen más dificultad las personas con deficiencia de biotinidasa, con dependencia del alcohol y las mujeres embarazadas y en lactancia [7]. Si tomas un complemento, vale la pauta de su envase, que cambia según el fabricante: Iraltone indica la mañana [14] [15], Olistic después de las comidas [19] y Phyto por la mañana con una comida [20] [21].

¿Cuál es el alimento más rico en biotina?

En la tabla del NIH, el hígado de vacuno cocinado (30,8 µg en 3 onzas, unos 85 g) es el que más biotina aporta por ración, seguido del huevo entero cocinado (10 µg) y del salmón en conserva (5 µg) [8]. Entre los vegetales, las pipas de girasol, la batata y las almendras aportan entre 1,5 y 2,6 µg por ración [8]. La tabla completa está arriba.

¿Hay vitaminas para las uñas quebradizas?

Las declaraciones autorizadas sobre las uñas son dos: el zinc y el selenio «contribuyen al mantenimiento de las uñas en condiciones normales», solo en alimentos que sean al menos fuente de ese nutriente [1]. No hay ninguna autorizada para la biotina y las uñas [1]. El NIH recoge tres estudios pequeños, sin grupo placebo, con 2,5 mg diarios de biotina en personas con uñas quebradizas, y concluye que hacen falta más investigaciones antes de recomendarla [7] [8]. Si tus uñas han cambiado de golpe, consúltalo con tu médico.

¿Se pueden tomar zinc y selenio a la vez, o dos complementos?

Hay complementos que llevan los dos, como Olistic Women y Phyto efervescente [19] [21]. Lo que cuenta es la suma: la AESAN recoge como nivel máximo 25 mg de zinc y 255 µg de selenio al día en adultos [5], y Phyto avisa de que su efervescente no se combine con otros productos que contengan selenio o zinc [21]. Si ya tomas un multivitamínico u otro complemento, suma sus cantidades y consúltalo con tu médico o en la farmacia.

¿Cuánto tarda en notarse un complemento para el pelo?

Ninguna declaración autorizada da plazos ni resultados [1]. Los fabricantes dan pautas de toma: Phyto, dos tratamientos de tres meses al año [20] [21]; Olistic, 28 días seguidos con 2 de descanso al mes y al menos seis meses [19]. Además, el pelo que se cae suele recuperarse con el tiempo cuando pasa su causa: MedlinePlus indica que la pérdida de cabello por la menopausia o el parto a menudo desaparece entre 6 meses y 2 años después [11]. Atribuir esa recuperación a un complemento no es algo que las fuentes consultadas respalden.

¿Se pueden tomar en el embarazo o la lactancia?

Eso lo decide tu médico o tu matrona. Los fabricantes de Iraltone, Be+ Uso Continuo y Olistic no los recomiendan en embarazo y lactancia [14] [15] [16] [18] [19], Phyto pide consultar a un profesional de la salud o lo desaconseja [20] [21] y la AESAN recuerda que la mayoría de los complementos no se han estudiado en esas situaciones [6]. Además, la AEMPS señala que conocer la toma de biotina es especialmente importante en el embarazo, en niños, en mayores y en el seguimiento de ciertos problemas de tiroides, porque ahí hace falta ajustar con más exactitud el tratamiento tiroideo [9]. Dile siempre a tu médico qué tomas.

¿Cuánto cuestan las vitaminas para el pelo y las uñas?

Depende de la marca, del formato y de los nutrientes por dosis, y cambia con el tiempo, así que esta guía no recoge precios: el vigente está en la ficha de cada producto de la tienda. Para comparar, divide el precio del envase entre los días que cubre (un vial al día, 30 viales, son 30 días; Phyto Duo, 2×120 cápsulas a dos al día, son cuatro meses).

Fuentes

1. Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y al desarrollo y la salud de los niños. Versión consolidada de 20-8-2025, leída el 30-10-2026: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/?uri=CELEX:02012R0432-20250820
2. Reglamento (UE) n.º 1169/2011, sobre la información alimentaria facilitada al consumidor: anexo XIII (valores de referencia de nutrientes: biotina 50 µg, zinc 10 mg, selenio 55 µg, cobre 1 mg, vitamina B6 1,4 mg; y cantidad significativa de vitaminas y minerales). Versión consolidada de 1-4-2025, leída el 30-10-2026: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/?uri=CELEX:02011R1169-20250401
3. Reglamento (CE) n.º 1924/2006 del Parlamento Europeo y del Consejo, relativo a las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables en los alimentos (anexo: «fuente de vitaminas y/o minerales»). Versión consolidada de 13-12-2014, leída el 30-10-2026: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/?uri=CELEX:02006R1924-20141213
4. Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre, relativo a los complementos alimenticios (BOE-A-2009-16109), artículos 5 y 6 (etiquetado: dosis diaria, advertencia de no superarla, fuera del alcance de los niños, y prohibición de atribuir propiedades de prevenir, tratar o curar enfermedades). Texto consolidado, leído el 30-10-2026: https://www.boe.es/buscar/act.php?id=BOE-A-2009-16109
5. AESAN, «Niveles máximos de ingesta admisible (Tolerable Upper Intake Level) para vitaminas y minerales evaluados por EFSA», actualizado a 5-11-2024 (zinc 25 mg, selenio 255 µg, cobre 5 mg, vitamina B6 12 mg y hierro 40 mg al día en adultos; biotina sin nivel fijado), leído el 30-10-2026: https://www.aesan.gob.es/dam/jcr:4165bdd3-c29b-4688-907f-b4b130cca3ae/Niveles%20m%C3%A1ximos%20de%20ingesta%20admisible.pdf
6. AESAN, «Decálogo para un consumo responsable de los complementos alimenticios», 2.ª edición, 2026, leído el 30-10-2026: https://www.aesan.gob.es/dam/jcr:4a1067b5-059b-4dc6-990a-b430374febb6/Decalogo_consumo_responsable_complementos_alimenticios%20(1).pdf
7. NIH, Office of Dietary Supplements, «Biotina: hoja informativa para consumidores» (Datos en español), última revisión 15-1-2021, leída el 30-10-2026: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol/
8. NIH, Office of Dietary Supplements, «Biotin: Fact Sheet for Health Professionals» (en inglés; las traducciones son de esta guía), actualizada el 10-1-2022, leída el 30-10-2026: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
9. AEMPS, comunicación dirigida a profesionales sanitarios «Levotiroxina: interferencia de biotina con pruebas de laboratorio de función tiroidea», 19-1-2023, leída el 30-10-2026: https://sinaem.aemps.es/CartasFarmacovigilanciaDoc/2023/DHPC-Levotiroxina_01_2023.pdf
10. Madurga Sanz M., «Levotiroxina: interferencia de la biotina con pruebas de laboratorio de función tiroidea», Panorama Actual del Medicamento 2023;47(460), Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos, leído el 30-10-2026: https://www.farmaceuticos.com/pam/actualidad/farmacovigilancia/levotiroxina-interferencia-de-la-biotina-con-pruebas-de-laboratorio-de-funcion-tiroidea/
11. MedlinePlus (NIH), «Pérdida de cabello», enciclopedia médica, última revisión 6-3-2025, leída el 30-10-2026: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003246.htm
12. Fundación Piel Sana de la AEDV (Vañó Galván S.), «10 consejos relacionados con la caída del pelo», 16-8-2016, leído el 30-10-2026: https://aedv.fundacionpielsana.es/pelo/diez-consejos-relacionados-con-la-caida-del-pelo/
13. Fundación Piel Sana de la AEDV, Wikiderma, «Alopecias no cicatriciales», 14-2-2016, leído el 30-10-2026: https://aedv.fundacionpielsana.es/wikiderma/alopecias-no-cicatriciales/
14. Cantabria Labs, «Iraltone Hair Resilience Booster bebible» (composición, modo de empleo, advertencias), cantabrialabs.es, leída el 30-10-2026: https://cantabrialabs.es/productos/iraltone-hair-resilience-booster-bebible-densidad-capilar/
15. Cantabria Labs, «Iraltone Hair Efflu Booster bebible» (composición, modo de empleo, advertencias), cantabrialabs.es, leída el 30-10-2026: https://cantabrialabs.es/productos/iraltone-hair-efflu-booster-bebible-anticaida/
16. Cantabria Labs, «Iraltone Forte cápsulas» (composición, modo de empleo, advertencias), cantabrialabs.es, leída el 30-10-2026: https://cantabrialabs.es/productos/iraltone-forte/
17. Cinfa, Be+ MED, «Comprimidos Uso Ocasional» (activos, consejos de utilización, códigos nacionales), bemaslab.cinfa.com, leída el 30-10-2026: https://bemaslab.cinfa.com/products/comprimidos-uso-ocasional/
18. Cinfa, Be+ MED, «Comprimidos Uso Continuo» (activos, consejos de utilización, códigos nacionales), bemaslab.cinfa.com, leída el 30-10-2026: https://bemaslab.cinfa.com/products/comprimidos-uso-continuo/
19. Olistic, «Olistic Women»: prospecto del fabricante (composición por vial, modo de empleo y advertencias) y ficha en la web, leídos el 30-10-2026: https://cdn.shopify.com/s/files/1/0396/1002/4102/files/Prospecto_Olistic_Women_ES.pdf?v=1740560998 https://www.olisticscience.com/products/olistic-women
20. Phyto, «Phytophanère Duo complemento alimenticio cápsulas cabello y uñas» (composición, porcentajes del VRN, modo de empleo, advertencias), es.phyto.com, leída el 30-10-2026: https://es.phyto.com/p/PH1004053FR/…
21. Phyto, «Phytophanère Duo complemento alimenticio efervescente cabello y uñas» (composición, porcentajes del VRN, modo de empleo, advertencias), es.phyto.com, leída el 30-10-2026: https://es.phyto.com/p/PH1004061FR/…
22. Solgar, «Pelo, Piel y Uñas» (tabla de información nutricional de la etiqueta, modo de empleo y advertencias), solgar.es, leída el 30-10-2026: https://www.solgar.es/solgar-pelo-piel-unas?format_tabs=191
23. AEMPS, CIMA (Centro de Información de Medicamentos): búsqueda por código nacional de los nueve productos de esta guía, sin ningún resultado (ninguno figura como medicamento), realizada el 30-10-2026: https://cima.aemps.es/

Información general sobre complementos alimenticios; no sustituye el consejo de un médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Las cantidades, pautas e ingredientes de los productos son los que declara cada fabricante en su web en la fecha de lectura; el dato que vale es el del envase. Ninguno de los nueve productos figura como medicamento en CIMA.